Error: Incorrect password!
Error: Incorrect password!
Спортивное Питание Креатин - Спортивное питание

Спортивное Питание Креатин


Спортивное питание: креатин Спортивное питание - это не...
Февраль 5, 2017 – 17:52
Спортивное питание креатин
Спортивное питание: креатин
Спортивное питание - это не только протеин. Для того, чтобы росла мышечная масса, лопать нужно и креатин.
Серьезный спорт всегда требует серьезного отношения: начиная от тренировок, и заканчивая спортивным питанием.
Что такое креатин?
Креатин - это вещество, вырабатываемое нашим организмом естественным путем и служащее для того, чтобы обеспечивать энергией мышечные ткани. Кроме этого, креатин придает мышцам дополнительный объем и эластичность, а также повышает их выносливость.
Креатин способствует синтезу белка в организме, что помогает улучшить восстановление между подходами и тренировками.
С пищей (креатин содержится в рыбе и мясе) ты получаешь примерно 1 г креатина каждый день. Но этого недостаточно для стимулирования мышечного роста. Для того, чтобы повысить спортивные результаты и увеличить “сухую“ мышечную массу, креатин нужно принимать в таком количестве, которое обычная диета обеспечить не в состоянии.
Как принимать креатин?
Креатин лучше принимать вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок). Если ты используешь воду, то в качестве углеводов могут выступать 2-3 ложки меда или сахар, размешанные вместе с креатином в воде.
Существует много разных схем приема креатина. Но остановимся на трех основных:
№1
В течение месяца принимать по 5 г креатина (1 чайная ложка) в день, за 30 минут до тренировки, и сразу после нее. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергии во время тренировок.
№2
Прием креатина с “загрузочной“ фазой. Сначала идет фаза “загрузки“ (насыщения) - ежедневно принимают по 20 г креатина в течение 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на четыре раза по 5 г. Также следует помнить об обязательном приеме углеводов вместе с креатином.
Source: vk.com
Похожие публикации