Спортивное Питание для Девушки

Спортивное питание для девушек – что включает в себя это понятие? Как составить рацион в период активных тренировок, нужны ли специальные добавки? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Рекомендации по составлению меню

Как показывает практика, женщины, сидящие на низкокалорийных диетах, не получают от тренировок той пользы, на которую рассчитывали (вес уходит медленно, мышечный рельеф не прорисовывается).

Дело в том, что занятия спортом заставляют организм работать над восстановлением мышечной ткани. Низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ и препятствуют этому. Кроме того, вместо жира начинает расходоваться именно недавно наращенная мышечная ткань (ее легче «пустить в расход»).

Целесообразнее худеть при средней калорийности рациона. Точную цифру вы можете вычислить, используя специальные формулы. Кушать нужно до 6-ти раз в день. Энергетическим потенциалом для плодотворных тренировок нас наделяют углеводы, вот только не все они приносят пользу.

Спортивная диета должна включать сложные углеводы, содержащиеся в злаках, овощах, фруктах (сахар и сладости быстро расщепляются, поэтому не предоставляют длительной подпитки, необходимой для занятий спортом).

Каждый прием пищи девушки, занимающейся спортом, должен включать белок – этот элемент необходим для поддержания в норме обмена веществ, развития мышечной ткани и предотвращения чувства голода.

Примерное меню

• Завтрак: мюсли с йогуртом или кефиром, фрукты, отвар шиповника
• Второй завтрак: несколько ложек нежирного творога с кусочками фруктов и порошком корицы
• Обед: каша или паста с соевым соусом, а также мясо или рыба, овощи и чай
• Полдник: протеиновый коктейль
• Дополнительный перекус: йогурт или кефир и что-либо из фруктов

• Спортивное Питание для Рельефа
• Спортивное Питание для Женщин
• Спортивное Питание для Сушки