Спортивный Режим Питания

9.4. Рационы и режимы спортивного питания

Ноябрь 24, 2015 – 09:37

Калорийность и химический состав различных рационов спортивного питания Питание спортсменов должно удовлетворять потребность в энергии (которая должна соответствовать суточным энерготратам), быть сбалансированным по основным пищевым веществам и микронутриентам в зависимости от вида спорта и этапов подготовки, обеспечивать соблюдение оптимального режима питания и широкий ассортимент продуктов. Исходя из этих предпосылок были разработаны следующие рационы спортивного питания.

Калорийность и химический состав различных рационов спортивного питания:

Предназначение рационов спортивного питания I, II, III, и как они могут использоваться в различные периоды спортивной деятельности?

Рационы I:

бег на длинные дистанции, в том числе марафонский бег, ходьба спортивная, плавание, лыжные гонки, велогонки на шоссе, конькобежный спорт (длинные дистанции), водное поло, лыжное двоеборье, биатлон.

Рацион I-1 или I-2 – в переходный (восстановительный) период.
Рацион I-3 или I-4 – в подготовительный и соревновательный периоды.

Рационы II:

легкая атлетика (спринт, прыжки, бег с барьерами, многоборье), современное пятиборье, гимнастика, конькобежный спорт (короткие дистанции), фигурное катание.

Рационы II-1 – гимнастика и фигурное катание, женщины.
II-2 – гимнастика и фигурное катание, мужчины.
II-4 – десятиборье.
II-2 или II-3 – в переходный (восстановительный) период.
II-3 или II-4 – в подготовительный период.
II-1 в подготовительный период – гимнастика и фигурное катание, женщины.
II-2 в подготовительный период – гимнастика и фигурное катание, мужчины.
II-2 или II-3 или II-4 – непосредственно перед стартом и в соревновательный период.

Рационы III:

футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей на траве, теннис, настольный теннис, бадминтон, хоккей на льду.

Рационы III-1 или III-2 – в подготовительный период непосредственно перед стартом, в соревновательный период для женщин.
III-2 или III-3 – в подготовительный период для мужчин.
III-2 – непосредственно перед стартом и в соревновательный период для мужчин.
III-4 – в период значительных нагрузок.

Source: eat-info.ru

Похожие публикации