Какое Спортивное Питание Выбрать для Набора Массы
Дальше в статье я хочу расписать, что оптимально подходит для набора мышечной массы,
каким должен быть ваш первый набор спортивного питания.
1. протеин. Я надеюсь вы уже знаете, что это такое и мыслей о том что это химия у Вас нету ) Немного повторюсь, что протеин - это белок, который необходим для роста мышц.
Есть несколько видов протеина. Это соевый, казеиновый, яичный, сывороточный и много других. Из личного опыта хочу сказать, что соевый протеин полная фигня, он плохо усваиваться и толку от него не много. Яичный можно получить самому. Самым популярным и наиболее эффективным считается сывороточный протеин.
На что нужно смотреть при выборе протеина. Есть:
- изолят - относительно не дорогой и самый качественный протеин. Содержание белка порядка 85-90%.
- гидролизат - белок полученый из изолята, очень дорогой, но имеет самую быструю усвояемость в организме.
- концентрат - самый не чистый протеин, кроме белка имеет в себе еще жир, лактозу, холестерин, но опять же цена.
Какой из этого нужно выбирать? Все зависит от вашего бюджета, так как протеин удовольствие достаточно дорогое. Если бюджет позволяет, берите изолят. Смотри отзывы и рейтинги. Bodybuilding.com поможет Вам в этом вопросе.
2. Креатин. Как я считаю одна из самых наиболее важных добавок. Что он дает? Силу и выносливость. Зачем нужен? Я думаю, что ответ очевиден, чем больше и интенсивнее вы тренируетесь тем лучше будет эффект.
Есть много разных видов креатина, и они достаточно не дешевы. От себя могу сказать, что самое лучшее брать креатин - моногидрат в порошке.
3. Гейнер. Если говорить простыми словами то - это белково-углеводная добавка которая имеет быструю усвояемость. Употреблять гейнер нужно за 1.5 часа до тренировки и сразу после тренинга. Было время когда из спорт. пита я употреблял только генер и хочу сказать, что вес растет. Штука рабочая!
@Безгодько Вальтер: Насколько опасно или безопасно для здоровья принимать витамины и спортивное питание в спортзале?